楽しいときや嬉しい時に分泌される「セロトニン」という幸せホルモンをご存知でしょうか？

「幸せ」などポジティブな感情に深く関わる物質で、精神の安定にもとても重要とされていますが、その90%近くが腸内で作られているようです。

3月は暖かさから気分も高揚してくる時期ですが、その反面、不安定な天候や生活環境の変化などで緊張や不安、ストレスなどを抱えやすい時期でもあります。精神的に落ち着かない状態や極端な体温調整が続くと、自律神経が乱れ、心身の不調につながります。

心の安定ややる気アップにつながるセロトニンは腸から作られているので、腸内が整うと心と身体が安定し、ストレスも開放されて、気持ちも穏やかに前向きになります。

ヨガで副交感神経を優位にし、背骨や骨盤周りを丁寧に動かして腸の働きをよくすることが、3月をうまく乗り切る秘訣になりそうです♪

3月は、中医学では『発陳（はっちん）』とも呼ばれ、冬の間に溜まっていたものを身体の外に出していくという意味があり、まさにデトックスの時期とされています。

また、春は「肝」に不調が出やすい季節と考えられています。
肝臓はたくさんの重要な働きがありますが、主要なものに「代謝」「解毒」があり、体の中の毒素を排出するために重要な働きをしてくれるデトックスの臓器です。

この肝臓の周辺が固まっていると血流も悪くなり、臓器の働きがますます悪くなってしまいますので、胸式呼吸を取り入れながら肋骨周りをほぐし、胸周り・体側を積極的に緩めていきます。
また、立ちポーズで下半身の筋力をしっかり使い、全身の循環を活発にしてデトックス効果を高めていきます。

しっかり動いて巡りの良い身体へ整えていきましょう！

春は気温差や新生活のストレスで自律神経が乱れやすく、むくみや冷えが出やすい時期です。 リンパの流れを意識し体内の巡りを整えることで、心と身体をスッキリと、そして気持ちを前向きにする効果も期待できます。

リンパの流れを促進させ、おもだるい体をスッキリさせながらむくみを解消します。また、副交感神経を優位にし、リラックス＆ストレス解消に繋げていきます。下半身の筋力とねじりのポーズを積極的に行い、デトックス効果も高めます。次の朝には心も体もスッキリするはずです♪

新しいスタートの季節！
冬の生活では身体を動かす機会が減っていたので、ここからは筋肉をしっかり使い身体を目覚めさせましょう！

今月は体幹をテーマに強化します。体幹を強くすることで、姿勢が整い、代謝が上昇し、内側からエネルギーが湧いて元気も出てきます。

このクラスでは、呼吸と動きを連動させながら、全身を気持ちよくスムーズに動かします。そこに体幹ポーズを入れ、バランスを保つことでインナーマッスルを刺激し、ブレない強さとしなやかさを手に入れましょう！

終わった後は、身体がスッキリ軽く感じたり、心も整い前向きになれるはず！これから薄着の季節到来です！着たいものを楽しく着れるよう身体作り始めましょう！

季節の変わり目や環境の変化により、体が「ゆらぎやすい」この時期。
「ゆらぎリセットヨガ」では、体をほぐしながら自律神経を整えて、心と体のリズムをリセットします。体の重さやだるさを解消し、軽やかな気持ちで新しい季節に向かう準備を整えましょう。

ゆったりとした呼吸法（腹式呼吸や片鼻呼吸など）を取り入れてリラックス効果を高めます。 また気温差や冷房の影響等もでてくるので、肩・首・背中周りを中心にほぐし不調を改善します。ゆっくりとしたポーズやフローで柔軟性を高めつつ、血行を促進させデトックス効果も高まるクラスです。

夏に向けて、気温が上がり体力が必要になってくる時期です。
「パワーチャージヨガ」では、体の基盤をしっかり作り、暑い季節でも元気で過ごせるように体力を高めていきます。深い呼吸で体内のエネルギーを活性化させ、強さとしなやかさを持った体作りを目指しましょう。

ダイナミックな立位ポーズとフローで筋力とバランスを強化し、深い腹式呼吸や胸式呼吸を使って体内のエネルギーを活性化させます。また、股関節周りや下半身をしっかり伸ばして柔軟性を高め、代謝を促進しながら老廃物を除去＆リフレッシュ効果をアップさせます！

しとしと雨が続いたり、雲が多い季節。なんとなく気分が沈みがちになったり、体の重さを感じやすい時期です。

このクラスでは、心地の良い動きと呼吸法で、心と体をゆっくりと整えていきます。
ピアノを“調律する”＝音を整えるように、6月のヨガでは、心を“調律する”＝気持ちを整える、自律神経を整えるそんな意味を込めています。

首・肩・背中の緊張をほどき、背骨を整え、上半身を軽やかに導きます。さまざまな呼吸法を取り入れながら、自律神経を整え、気候に負けない身体と心へ導きます。

梅雨の湿気やだるさを吹き飛ばして、体をしっかり動かしエネルギーをチャージするクラスです。

立位ポーズやフローの連続で体内のエネルギーを活性化させ、ダイナミックな動きで筋力＆柔軟性を高めます。暑い夏に向けて、体の準備・体力アップを目指します。

股関節や下半身をしっかり動かして、代謝と巡りを促進！筋力強化とバランス感覚も鍛えながら、心地よい汗をかいてリフレッシュしましょう！

終わった後は、適度な疲労度とスッキリ感が味わえます♪

夏の暑さでがんばっている体と心をやさしくケアし、夜の眠りを深めてくれるメンテナンスヨガ。

呼吸を深めながら大きな筋肉を伸ばし緩め、各関節を心地よく動かし、溜まった疲れをじんわり解放していきます。ゆったりとした動きと、めぐりを促進する動きをバランスよく組み合わせ、心地よく体を動かします。終わる頃には自律神経のバランスが整い、呼吸も深まり夏の疲れから開放されるでしょう。

内側から整う感覚を味わえる時間。疲れがでやすい夏は、積極的に自分を癒す時間を作ってくださいね

夏も元気に楽しく快適に過ごす為の「強いカラダ」を目指して、ダイナミックに動くフローヨガのクラスです。

立位ポーズや太陽礼拝も積極的に取り入れ、全身を使った動きで代謝を高め＆循環をよくしていきます。特に下半身や体幹をしっかり使い、体の土台や内側からエネルギーがわく感覚を味わっていきましょう！

しっかり動いた後は、シャバーサナでしっかりクールダウン。心も体もリフレッシュし終わった後は、スッキリ爽快のはずです！

暑いのに体が冷える…クーラーの影響や冷たい飲食物で、内側が冷えてむくみやすい夏。
このクラスでは、滞りがちな“巡り”を整えて、体の内側からポカポカと元気を取り戻していきます。

夏バテや冷えむくみで乱れがちな心身をやさしく整え、まだまだ続く暑い毎日を軽やかに、快適に過ごせる体と心をつくっていきましょう！

夏の暑さやだるさに引っ張られるのではなく、“夏のエネルギー”を自分の内側に取り込んで、前向きな力に変えていくクラス。

しっかり動いてエネルギーを高めることで、巡りを整え、心と体に活力をチャージします！

外はギラギラなのに、「なんか自分の中は元気が出ないな…」そんな気持ちを切り替えられる1時間に！まだまだ続く暑さを味方に楽しい夏を過ごしましょう！

夏の疲れや季節の変わり目のだるさ・重さをゆったりとした呼吸とやさしい動きでほどいていきます。

固まりやすい背骨や肩まわりをほぐし、自律神経を整えることで、心と体の緊張がゆるみ深くリラックスできるでしょう。

心や身体の重い荷物を手放し、心地よい自分だけの大切な時間をお過ごしください。

骨盤まわりや下半身をしっかりと動かし、血流やリンパの巡りを促します。動いているうちに体がぽかぽか温まり、冷えやむくみの改善にもつながります。

ホルモンバランスのサポートや、生理前後の不調ケアにもおすすめです。

冬になる前に、軽やかでエネルギーが巡る体づくりを目指しましょう！

秋は空気が乾燥し、昼夜の寒暖差や日照時間の短さで自律神経が乱れやすい時期。

ゆったり呼吸しながら肩・首・背中をほぐすポーズで緊張をほどき、巡りを良くします。

また「立位ポーズ＋ねじり＋深呼吸＋リンパ刺激」などの免疫力アップにつながる流れで、内臓やリンパの巡りもサポートし体の内側から元気を養います。心も体も秋を快適に過ごせる状態に導きます。

秋も深まり、朝晩の冷えや気温差が大きくなる10月。このクラスでは、全身をしっかり大きく動かすポーズで血流を促進し、体の芯から温めます。

下半身や体幹を中心に筋力と柔軟性を高め、自ら熱を生み出す寒さに負けない身体作りを目指します！

さらに、呼吸も深めることで、内臓の働きも活性化し、自律神経も整うことで心身ともにシャキッとアクティブな状態へ導きます。

乾燥や冷えでこわばった体をやさしくほぐし、心と体にうるおいを取り戻す時間です。

11月は気温や湿度の低下・寒暖差により筋肉が縮こまり、呼吸も浅くなり姿勢も崩れがちになります。

このクラスでは、呼吸を深め全身を丁寧に動かし、血流やリンパの流れを促進させると共に姿勢も整えていきます。鎖骨から肩・肩甲骨周り・股関節周辺をたっぷり動かすことで、巡りを良くし内側からの温かさを取り戻します。

終わった後は、体の芯からポカポカと温まり、自然と姿勢が整い体が軽く心地良い状態を感じられます。

深い呼吸と全身の大きな動きで、内側から元気を引き出すポジティブなクラスです。

秋の終わりは日照時間の短さや気温の変化で、気分が沈みやすく、やる気が出にくい時期。このクラスでは、体幹や下半身をしっかりと強く動かし大地からのエネルギーを感じ、上半身はしなやか且つ大きな動きで空へと広がり、心地よさを感じます。

呼吸と身体を繋げ、心が晴れ、爽快感が感じられます。

太陽が沈んだあとの静けさのように、心と体をゆるめ、内側のリズムを整える時間。

1年の疲れを癒しながら、呼吸を深め、女性らしいしなやかさと穏やかさを取り戻します。

ゆったりとしたフローで股関節周りや背中をほぐし、自律神経を整えて心を落ち着けていきます。1年の疲れをリセットして、心と体を心地よく浄化しましょう。

1年の終わりに、太陽のエネルギーを全身で感じながら、自分の内側に「ありがとう」と「前向きな力」を満たす時間。

連続する動きの中で呼吸を感じ、心と体を整え、爽快にエネルギーを高めていきます。

深い呼吸とともに、寒さで縮こまりやすい身体を大きく動かして、活力と自信を取り戻しましょう。

冬本番の1月は、寒さと乾燥が身体にさまざまな影響を与えやすい時期です。

リラックスヨガレッスンでは、体の巡りを良くし、内側から体温を高めること、寒さで縮こまった体を呼吸と共に伸び伸びと動かすこと、普段の生活とは違う年末年始を過ごした体や心のストレスを深い呼吸で癒すことを踏まえ、体も心もリラックス効果の高まるレッスンを行います。

また、胃腸の疲れが出る時期でもありますよね！消化器系は体の健康の土台となる重要な部分なので、その調子が悪くなると体力・免疫の低下、睡眠の質の低下、肌荒れなどにも繋がります。胃腸の調子を整える動きを取り入れ、年末年始の疲れを取り除き、デトックス効果も高めていきます。

寒い冬は、つい体を動かす機会が減り、食べ過ぎることも多いですよね…。溜め込む季節ですが、巡りを良くして代謝を高めるヨガで体をリフレッシュしましょう！

冬は血行が悪く筋肉も固まりやすくなるため、ほぐしと柔軟性を高めるポーズで巡りを良くした後、大筋肉を使ったポーズを積極的に行い、冷えた体を内側からしっかり温め代謝を高めます。

また、運動不足からくる「むくみ」も冬太りの原因になります。呼吸とヨガのポーズで体内の循環を良くし、滞った水分や老廃物を流しましょう！ヨガを行う頻度を高めるとより効果的ですよ！

ゆったりとした呼吸は自律神経を整える効果があります。寒さ、寒暖差によって自律神経が乱れやすい時期こそ積極的に呼吸を味方につけましょう！

また、ツイストポーズを積極的に組み込むことで内臓を刺激していきます。それと共に、腹式呼吸を深く行うことでお腹を優しく圧迫し、内臓のマッサージ効果を高めます。

胃腸の働きを改善することは、自律神経を整えることにも繋がりますので、春に向けて身体と心を整えていきましょう！

やがて来る心地よい春。その準備は土の中でも着々と進んでいます。春に一気に芽吹く為にも今、身体のエネルギーを養うとき。

脚の力をしっかり使うこと、お尻やお腹に適度な力を加え骨盤周りを安定させること、そして、息をたっぷり吸いながら足裏から大地のエネルギーを感じ、活力を高めていきます。

最後は丹田から強く生き生きと伸び上がることで、心地よさを感じられるでしょう♪