Asana

橋は英語でBridge（ブリッジ）なので、学校の体育などで習うブリッジ（仰向けから両手脚をついて体を持ち上げるポーズ）をイメージしやすいですが、ヨガの橋のポーズは腕を体側に置いて肩をついたまま体を持ち上げます。

舟のポーズは、サンスクリット語でNavasanaと書き、日本語だとナーヴァ・アーサナと言います。ナーヴァは「舟」という意味で、お尻でバランスを取るポーズになります。舟のポーズには、以下のような効果があります。背筋の強化・鼠径部太ももの強化・バランス感覚を養う

ハッピーベイビーのポーズは、サンスクリット語でAnanda Balasanaと書き、日本語だとアーナンダ・バーラ・アーサナと言います。アーナンダは「幸福」、バーラは「子供」という意味で、ハッピーベイビーのポーズという呼び名が一般的

下向きの犬のポーズは、サンスクリット語でAdho Mukha Svanasanaと書き、日本語だとアド・ムカ・シュヴァーナ・アーサナと言います。アド・ムカは「下を向く」、シュヴァーナは「犬」を意味し、ダウンドッグという呼び名が日本では一般的となっています。

木のポーズは、サンスクリット語でVrksasanaと書き、日本語だとヴルクシャ・アーサナと言います。ヴルクシャは「木」を意味します。大地に根を張り、風が吹いても揺らがない真っすぐに立つ木をイメージしたポーズです。

合せきのポーズは、サンスクリット語でBaddha Konasanaと書き、日本語だとバッダ・コーナ・アーサナと言います。バッダは「抑えた」、コーナは「角度」という意味があります。合せきとは、両足の裏を合わせることを指します。難しいポーズではありませんが、肩に力が入ってしまったり左右どちらかに傾きやすいなど、ご自身の今の調子が感じられるかと思います。

ねじった三角のポーズは、サンスクリット語でパリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ（Parivrtta Trikonasana）と言います。「パリヴリッタ」は回転した等の意味があり、「トリコーナ」が三角という意味なので、三角のポーズにねじりを加えたポーズとなります。

三角のポーズはその名の通り、全身を三角形に広げたポーズです。サンスクリット語でtrikonasanaと書き、日本語だとトリコーナ・アーサナと言い、「トリコーナ」が「三角」という意味です。三角のポーズは、上半身を横に倒した状態をキープするため、体幹強化に優れたポーズです。

座って行うねじりのポーズはいくつかありますが、今回は「アルダ・マツィエンドラ・アーサナ（聖者マツィエンドラのポーズ）」を簡単に解説します。「魚の王」とも呼ばれる伝説上の聖者マツィエンドラに捧げるポーズで、座位の代表的なねじりのポーズです。

ここで解説する鳩のポーズは、片脚をかけたハトのポーズ（Eka Pada Kapotasana）を完成ポーズとします。このポーズは中級～上級者向けですので、初心者の方は段階を踏んで少しずつ練習したり、軽減ポーズも参考にしていただくことで、ポーズの効果が感じられるかと思います。