Asana

木のポーズは、サンスクリット語でVrksasanaと書き、日本語だとヴルクシャ・アーサナと言います。ヴルクシャは「木」を意味します。大地に根を張り、風が吹いても揺らがない真っすぐに立つ木をイメージしたポーズです。

合せきのポーズは、サンスクリット語でBaddha Konasanaと書き、日本語だとバッダ・コーナ・アーサナと言います。バッダは「抑えた」、コーナは「角度」という意味があります。合せきとは、両足の裏を合わせることを指します。難しいポーズではありませんが、肩に力が入ってしまったり左右どちらかに傾きやすいなど、ご自身の今の調子が感じられるかと思います。

ねじった三角のポーズは、サンスクリット語でパリヴリッタ・トリコーナ・アーサナ（Parivrtta Trikonasana）と言います。「パリヴリッタ」は回転した等の意味があり、「トリコーナ」が三角という意味なので、三角のポーズにねじりを加えたポーズとなります。

三角のポーズはその名の通り、全身を三角形に広げたポーズです。サンスクリット語でtrikonasanaと書き、日本語だとトリコーナ・アーサナと言い、「トリコーナ」が「三角」という意味です。三角のポーズは、上半身を横に倒した状態をキープするため、体幹強化に優れたポーズです。

座って行うねじりのポーズはいくつかありますが、今回は「アルダ・マツィエンドラ・アーサナ（聖者マツィエンドラのポーズ）」を簡単に解説します。「魚の王」とも呼ばれる伝説上の聖者マツィエンドラに捧げるポーズで、座位の代表的なねじりのポーズです。

ここで解説する鳩のポーズは、片脚をかけたハトのポーズ（Eka Pada Kapotasana）を完成ポーズとします。このポーズは中級～上級者向けですので、初心者の方は段階を踏んで少しずつ練習したり、軽減ポーズも参考にしていただくことで、ポーズの効果が感じられるかと思います。

小さな子供が眠る時のように背中を丸くしたポーズです。リラックス効果が高く、休息のポーズでもあることから、レッスンによっては何度も登場することがあります。簡単なポーズではありますが、効果やバリエーションを知ることで、より深いリラクゼーションを体感できると思います。

バッタのポーズは、サンスクリット語でSalabhasanaと書き、日本語だとシャラバ・アーサナと言います。うつ伏せから体を反らす姿が、バッタに見える後屈のポーズです。バリエーションがとても多いポーズですが、今回は特に胸・肩のストレッチにフォーカスを置くため、脚を腰幅に開き、上体から持ち上げていくやり方で解説していきます。