ここで解説する鳩のポーズは、片脚をかけたハトのポーズ（Eka Pada Kapotasana）を完成ポーズとします。このポーズは中級～上級者向けですので、初心者の方は段階を踏んで少しずつ練習したり、軽減ポーズも参考にしていただくことで、ポーズの効果が感じられるかと思います。

小さな子供が眠る時のように背中を丸くしたポーズです。リラックス効果が高く、休息のポーズでもあることから、レッスンによっては何度も登場することがあります。簡単なポーズではありますが、効果やバリエーションを知ることで、より深いリラクゼーションを体感できると思います。

バッタのポーズは、サンスクリット語でSalabhasanaと書き、日本語だとシャラバ・アーサナと言います。うつ伏せから体を反らす姿が、バッタに見える後屈のポーズです。バリエーションがとても多いポーズですが、今回は特に胸・肩のストレッチにフォーカスを置くため、脚を腰幅に開き、上体から持ち上げていくやり方で解説していきます。