このページでは、舟のポーズを簡単に解説しています。ポーズのやり方や注意点も書いていますので、参考になればうれしいです♪
舟のポーズとは？
舟のポーズは、サンスクリット語でNavasanaと書き、日本語だとナーヴァ・アーサナと言います。ナーヴァは「舟」という意味で、お尻でバランスを取るポーズになります。
舟のポーズの効果
舟のポーズには、以下のような効果があります。
- 背筋の強化
- 鼠径部太ももの強化
- バランス感覚を養う
- 集中力を高める
- 腸の活性化
- 甲状腺の活性化
全身を引き締める
上半身では背骨を真っすぐに伸ばしお腹を背骨へ近づける意識、下半身では内腿を引き寄せるようにします。このように意識してポーズを取ると、全身が引き締まるのが感じられます。
バランス感覚を養う
お尻が安定するところを探り、インナーマッスルをを上手く使ってバランス感覚を養っていきましょう。
集中力を高める
肩の力を軽く緩め、呼吸の音を聞いてポーズをキープし、集中力を高めていきましょう
舟のポーズのやり方
舟のポーズの流れを簡単に解説します。
膝を曲げて座る
- 両膝を曲げて座ります。
- 両脚は揃え、膝裏に手を入れます。
- 骨盤～首を真っすぐに整えておきましょう。
上体を後方に倒す
- 息を吐きながら、少しずつ上体を後ろに倒します。
- 両脚を床から持ち上げます。
- 脛が床と並行になるところまで脚を持ち上げてみましょう。
両脚・両手を伸ばす
- 膝を伸ばせるところまで伸ばします。
- バランスが取れたら、手を前に伸ばしましょう。
舟のポーズの注意点
背中が丸まったり、ゴロンと後ろに転がってしまったり、バランスが取りにくい場合は、以下の軽減ポーズをとりましょう。
バランスが取りにくい場合
まずは、脛が平行のところでバランスを取ってみましょう。お尻が安定しにくい場合は、ブランケットを敷くことで後ろに転がるのを防ぐことができます。
脚が伸ばせない場合
お尻でバランスが取れた後、脚を伸ばすと背中が丸まってしまう場合は、背中が真っすぐに伸びているところでポーズをキープし、余裕があれば手を前に伸ばしてみましょう。
まとめ
最後まで読んでいただきありがとうございました。
今回は舟のポーズ（Navasana）について、簡単ではありますが解説しました。舟のポーズは、ポーズの効果のところで説明したことを意識すると、どこの筋肉が強化されているのか、どこの筋肉が自分は弱いのかがとてもよく分かるポーズだと思います。
ただし、力み過ぎていたら、余分な力は解きましょう^^
全身を引き締めて、美姿勢をつくり、その姿勢を保つための体幹を養っていきましょう！
